Il ciclo del sonno è necessario per la sopravvivenza e per mantenere un buono stato di salute. Trascorriamo infatti un terzo della nostra vita dormendo. Uno dei benefici del sonno è sicuramente il suo effetto ristoratore, ma è importante anche l’influenza che ha sulla funzionalità sociale e lavorativa delle persone durante il giorno. Si sa, chi non dorme bene, non si rigenera! I bisogni individuali di sonno possono variare ampiamente, solitamente si va dalle 6 alle 10 ore. Ma sai cosa accade al nostro organismo quando ci addormentiamo? Scoprilo insieme a noi!

Fasi del ciclo del sonno

Il sonno si articola principalmente in due fasi:

• sonno paradosso (REM): rappresenta il 20% circa del sonno totale negli adulti. In questa fase l’attività elettrica nel cervello è particolarmente intensa, tanto quanto quella rilevata durante lo stato di veglia. Gli occhi si muovono rapidamente (da qui l’acronimo REM, Rapid Eye Movement), mentre alcuni muscoli sono paralizzati, rendendo impossibile qualsiasi movimento volontario. La fase REM si verifica da tre a cinque volte ogni notte ed è il momento in cui i sogni sono più vividi;
• sonno ortodosso (NON REM): rappresenta circa l’80% del sonno totale negli adulti. Solitamente il sonno ortodosso consta di 4 fasi: l’addormentamento, il sonno leggero, sonno profondo e il sonno profondo effettivo.

Disturbi del sonno

Perché alle volte non riusciamo a dormire bene? Ci sono diversi fattori che possono influenzare il ciclo del sonno e portare a dei veri e propri disturbi, quali:

• livello di eccitazione o stress emotivo;
• età;
• alimentazione.

Uno dei disturbi più comuni legato a questi fattori è sicuramente l’insonnia, che letteralmente significa “mancanza di sogni”, che implica insufficiente durata e continuità del sonno durante la notte.
Chi fatica ad addormentarsi dovrebbe evitare, per esempio, di utilizzare lo smartphone prima di andare a dormire, poiché la luce blu dei dispositivi elettronici inibisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.